معنا = احساس = زندگی

1-شناسایی: با مشخص کردن احساسات خاصی که تجربه می کنید شروع کنید. آیا این ناامیدی، غم و اندوه یا شاید ترکیبی از این احساسات است؟ درک احساسات اصلی به شما امکان می دهد پیام آن را کشف کنید.

2-قدردانی و شفاف سازی: ارزش احساس را تصدیق کنید و پیام آن را رمزگشایی کنید. آیا این نشانه نیاز به اقدام یا تغییر در ادراکات شما دارد؟ شفاف سازی این پیامها بسیار مهم است.

3-کنجکاو شوید: با بررسی چهار سوال کلیدی، احساسی را که می خواهید داشته باشید را بررسی کنید. چه احساساتی را می خواهید؟ چه باورهایی این احساسات را تقویت می کنند؟ چه اقداماتی می تواند آنها را آشکار کند؟ چه درس هایی می توان از آنها برداشت کرد؟

4-از موفقیت های گذشته استفاده کنید: به پیروزی های گذشته خود بر احساسات مشابه فکر کنید. آن لحظاتی که پیروز این میدان بودید دوباره زنده کنید تا اعتماد به نفس خود را در پیمایش چالش فعلی تقویت کنید.

5-پرورش یقین: چندین استراتژی را برای مدیریت مؤثر احساسات متصور شوید. این استراتژی ها را تا زمانی که از توانایی خود در مدیریت موقعیت مطمئن شوید، تکرار کنید.

6-اقدام کنید: با اجرای اقدامات سازنده و همسو با استراتژی های تمرین شده خود، لحظه را غنیمت بشمارید. احساسات را به شیوه ای سالم هدایت کنید بطوریکه تغییرات مثبت را تقویت کند.

با پیروی از این شش مرحله، به خود قدرت می‌دهید تا بر احساسات خود مسلط شوید و چالش‌های زندگی را با انعطاف و مهربانی پشت سر بگذارید.